En el mundo se consumen alrededor de 3700 calorias lo cual esta mal puesto que una dieta balanceada es de 1.500 calorias. Mexico ocupa el 2do lugar con mayor obesidad en el mundo.

*para una dieta equilibrada: http://www.ocu.org/salud/adelgazar/informe/dieta-equilibrada-de-1-500-calorias-diarias-447734 *

LAS CLAVES PARA UNA BUENA DIETA SEGUN WWW.OCU.ORG

• La verdura debe ser una parte muy importante de nuestra dieta: recomendamos al menos un plato al día.
• Conviene tomar 2 piezas de fruta al día, incluyendo entre ellas un cítrico (naranja, mandarina, kiwi o pomelo).
• En cada una de las comidas deben incluirse hidratos de carbono complejos, en forma de arroz, pasta, legumbres, patata o pan, a ser posible integral.
• Cuidado con el consumo de aceite: no debe superar los 30 g (3 cucharadas) al día.
• Evite los alimentos con alto contenido en azúcar: miel, mermelada, pasteles, bollería, refrescos, dulces... y, evidentemente, azúcar.
• Evite también el consumo de alimentos ricos en grasas como carnes grasas (cerdo, cordero), todo tipo de embutidos (puede tomar fiambre de pavo y jamón cocido), mantequillas, margarinas y quesos grasos muy curados.
• Y no se olvide de beber suficiente agua, dentro y fuera de las comidas: al menos, un litro y medio al día.
  
  
  
  
  COMO EVITAR MALOS HABITOS ALIMENTICIOS
  Tenemos tendencia a consumir demasiada sal y esto aumenta el riesgo de tensión alta.

  Tenemos que evitar en lo posible los fritos en las comidas, podemos utilizar la plancha, la brasa, el horno, vapor.

  El elevado consumo de dulces, azúcar, y bebidas azucaradas puede provocar diabetes y sobrepeso.

  Evitar picar entre horas, además suelen ser alimentos muy calóricos.

  Nunca debe saltarse una comida, no desayunar es lo peor que se puede hacer, ya que cuando llegas a la próxima comida tines mucha más hambre comes demasiado deprisa y más cantidad.

  Hacer ejercicio, el sedentarismo favorece los problemas de peso y de huesos.

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