calculo de calorias diarias

http://www.aulafacil.com/dietas/curso/Lecc-36.htm
esta es una tabla que es muy util si se nota uno de los alimentos con mas calorias son los dulces azucares esto es por el alto nivel calorifico que tienen. Es muy importante que no se consuman muchas calorias. pues las calorias recomendadas son de 1500 calorias diarias en el consumo de  churro ya son 480 calorias de las 1500. por lo cual es importante respetar los limites.

La importancia de la buena alimentacion

Es muy importante la buena alimentacion. Si se puede cambiar la alimentacion tal como lo hizo Miss Carolina del Sur, Bree Boyce. segun: http://blogs.20minutos.es/becario/2011/07/06/la-miss-que-perdio-50-kilos-antes-de-ganar-el-concurso/

"Viéndola ahora, con sus 55 kilos, nadie lo diría, pero la actual Miss Carolina del Sur, Bree Boyce, llegó a pesar más de 100 kilos hace no demasiado." Teniendo una buen alimentacion se logra bajar de peso como bree que bajo aprox. 50 kg.
"Dice nuestra miss que no es cuestión de belleza, sino de salud. Lo cierto es que lejos de presentarse ante las cámaras como una persona esquelética, Boyce luce un cuerpo más bien tonificado "

lo cual demuestra que con una dieta correcta y con el ejercicio necesario es posible llegar al peso ideal no al deseado.

En el mundo se consumen alrededor de 3700 calorias lo cual esta mal puesto que una dieta balanceada es de 1.500 calorias. Mexico ocupa el 2do lugar con mayor obesidad en el mundo.

*para una dieta equilibrada: http://www.ocu.org/salud/adelgazar/informe/dieta-equilibrada-de-1-500-calorias-diarias-447734 *

LAS CLAVES PARA UNA BUENA DIETA SEGUN WWW.OCU.ORG

• La verdura debe ser una parte muy importante de nuestra dieta: recomendamos al menos un plato al día.
• Conviene tomar 2 piezas de fruta al día, incluyendo entre ellas un cítrico (naranja, mandarina, kiwi o pomelo).
• En cada una de las comidas deben incluirse hidratos de carbono complejos, en forma de arroz, pasta, legumbres, patata o pan, a ser posible integral.
• Cuidado con el consumo de aceite: no debe superar los 30 g (3 cucharadas) al día.
• Evite los alimentos con alto contenido en azúcar: miel, mermelada, pasteles, bollería, refrescos, dulces... y, evidentemente, azúcar.
• Evite también el consumo de alimentos ricos en grasas como carnes grasas (cerdo, cordero), todo tipo de embutidos (puede tomar fiambre de pavo y jamón cocido), mantequillas, margarinas y quesos grasos muy curados.
• Y no se olvide de beber suficiente agua, dentro y fuera de las comidas: al menos, un litro y medio al día.
  
  
  
  
  COMO EVITAR MALOS HABITOS ALIMENTICIOS
  Tenemos tendencia a consumir demasiada sal y esto aumenta el riesgo de tensión alta.

  Tenemos que evitar en lo posible los fritos en las comidas, podemos utilizar la plancha, la brasa, el horno, vapor.

  El elevado consumo de dulces, azúcar, y bebidas azucaradas puede provocar diabetes y sobrepeso.

  Evitar picar entre horas, además suelen ser alimentos muy calóricos.

  Nunca debe saltarse una comida, no desayunar es lo peor que se puede hacer, ya que cuando llegas a la próxima comida tines mucha más hambre comes demasiado deprisa y más cantidad.

  Hacer ejercicio, el sedentarismo favorece los problemas de peso y de huesos.

  Si deseas leer más artículos parecidos a como evitar los malos habitos alimentarios, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Alimentación equilibrada.

  
  

  Sigue leyendo: http://salud.uncomo.com/articulo/como-evitar-los-malos-habitos-alimentarios-790.html#ixzz2hznbhNVJ

  
  

  
  

Problemas Alimenticios

En mi opinion los problemas alimenticios son creados por depresiones o estereotipos. Existen diferentes tipos de problemas que tienen diferentes causas y consecuencias. Los mas conocidos son anorexia y bulimia y son los mas comunes. 

Los sintomas segun http://www.aciprensa.com/Familia/crianza4.htm son:

"Síntomas de la anorexia nerviosa:

La joven con anorexia nervosa es típicamente una perfeccionista. En su mente tiene la firme creencia -irracional- que está gruesa inclusive cuando pierde mucho peso y se pone muy delgada. Esta persona siente la necesidad de tener en control de su propia vida, experimentando este control sólo cuando niega la demanda que su cuerpo necesita de comida. Es su obsesión por adelgazar, la adolescente poco a poco se está matando a causa de su régimen de hambre. Esto puede llegar a situaciones muy serias de dañar su cuerpo, e inclusive hasta puede llevarla a la muerte.

Síntomas de la bulimia:

Los síntomas de esta enfermedad se identifican al momento que la persona ingiere grandes cantidades de comida de altas calorías y luego se purga de estas calorías vomitado y/o usando laxantes.

Además, esta excesiva alimentación puede alternarse con dietas extremas que trae como consecuencia fluctuaciones de peso dramáticas. Las repetidas purgas traen consigo un peligro muy serio a la salud física, incluyendo la deshidratación, el desequilibrio hormonal, el agotamiento de minerales importantes y el daño a los órganos vitales."

Es importante que cuando se padece esta enfermedad se de tratamiento y apoyo de la familia.

Habitos Alimenticios

Existen diferentes habitos alimenticios unos buenos y otros malos.Existe gente que come muchas verduras al igual que carne lo cual es bueno pues tiene una dieta equilibrada. pero existe gente que come o solo carne o solo verduras lo cual significa que tiene malos habitos alimenticios.
Los alimentos son los principales generadores de energia.Por lo cual es importante tener una dieta equilibrada.

"Los alimentos naturales obviamente tienen mayor cantidad y calidad en sus nutrimentos, por lo que la comida chatarra, no debe ocupar el primer lugar de consumo, aunque facilite las tareas de quienes preparan la comida.

• Equilibrada, es decir cada comida debe contener en igual cantidad alimentos de los tres grupos. En nuestra cultura, se exagera del consumo de carne y se dejan a un lado los cereales, verduras y frutas, favoreciendo así la obesidad y muchos problemas por la falta de vitaminas y minerales.
• - Higiénica, para prevenir enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y forma de preparación de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y comerlos es un hábito que debe fomentarse en los niños desde muy pequeñitos.
• - Suficiente, esto con relación a cubrir las necesidades de nutrimentos, más que a comer mucho. Cada persona tiene capacidad diferente para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos, esto en lugar de beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.
• - Variada. Es importante que los niños aprendan a comer de todo y si hay algo que no les gusta (que nos sucede a todos) tratar de no darlo y buscar un alimento sustituto de los nutrimentos que contiene. Lo importante son los nutrimentos, no el tipo de alimento en especial."(www.esmas.com/salud/saludfamiliar/ninosyninas/435791.html‎ )

Existen diferentes alimentos que se deben de evitar tales como:

• la comina chatarra 
• refresco
• algunos aceites
• grasas saturadas
• y sobre todo los que contienen mucha azucar.

[La consultora de salud australiana Sarah Luck publicó en la página de Internet especializada en nutrición The natural health hub.com una lista de los productos comestibles menos saludables que hay. Para saber mas visitar   www.fmcosmosaimogasta.com]